×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين أرجل سفلية

ضغط سمانة رجل واحدة على المكبس

التمرين باللغة الإنجليزية : One Leg Calf Press on Leg Press
يعتبر تمرين ضغط سمانة رجل واحدة على المكبس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين ضغط سمانة رجل واحدة على المكبس

الخطوات:

  • ابدأ بالاستلقاء على جهاز المكبس مع تثبيت مشط قدم واحدة فوق العارضة.
  • تجنب فتح مقبض الأمان و خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع العارضة مع تحريك مشط القدم واضغط على السمانة بقوة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا