ضغط سمانة رجل واحدة على طارة
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated One Leg Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة رجل واحدة على طارة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط سمانة رجل واحدة على طارة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة رجل واحدة على طارة
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز لوحين من الطارات أمامك وضع مقعد مسطح مناسب مع دمبل بوزن مناسب.
- اجلس على المقعد ثبت مشط قدم واحدة فوق الطارة مع تثبيت اليد مع الدمبل فوق القدم لإضافة وزن خلال الحركة.
- ثبت القدم الأخرى على الأرض بشكل ثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع مشط القدم لأعلى حتى تضغط على السمانة وانتظر لثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام