ضغط سمانة على جهاز المكبس
التمرين باللغة الإنجليزية : Calf Press On Leg Press
يعتبر تمرين ضغط سمانة على جهاز المكبس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط سمانة على جهاز المكبس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة على جهاز المكبس
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق جهاز المكبس مع وزن مناسب وضع أطراف أصابع معا فوق العارضة وحافظ على مقابض الامان مغلقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك اصابع قدميك لدفع العارضة لأقصى حد وانتظر لثواني حتى تشعر بالضغط على السمانة وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- استخدم وزن مناسب خلال هذا التمرين مع الالتزام بالحركة البطيئة لتحقيق أقصى استفادة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام