ضغط سمانة على جهاز الهاك سكوات رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Hack One Leg Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة على جهاز الهاك سكوات رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط سمانة على جهاز الهاك سكوات رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة على جهاز الهاك سكوات رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز جهاز الهاك سكوات بوزن مناسب ممسكا بالمقبض بشكل مناسب.
- ثبت مشط قدم واحدة على العارضة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط على مشط القدم لأعلى حتى تضغط على السمانة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام