ضغط سمانة على طارة على الكرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Donkey Calf Raises
يعتبر تمرين ضغط سمانة على طارة على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط سمانة على طارة على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة على طارة على الكرسي
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز مقعد مائل وان تكون نهايته بمستوى الخصر تقريبا.
- ضع كلتا يديك فوق المقعد وانحني قليلا بجسمك مع وضع طارة أسفل قدميك وقف بمشط قدميك فوق الطارة وحافظ على الانحناء، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع مشط القدمين لأعلى وانحني قليلا للأمام حتى تشعر بالضغط بقوة على السمانة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام