ضغط سمانة واقف حبل مقاومة
التمرين باللغة الإنجليزية : Band Calf Raises
يعتبر تمرين ضغط سمانة واقف حبل مقاومة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين ضغط سمانة واقف حبل مقاومة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة واقف حبل مقاومة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع وضع حبل مقاومة أسفل مشط القدمين ممسكا بالمقبض بكلتا يديك على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط على مشط القدمين واضعط جسمك لأعلى واضغط على السمانة بقوة مع إخراج الهواء وانتظر ثواني قبل العودة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام