ضغط سمانة واقف على الدامبل

الخطوات:

• قف أمام مقبض قوي لتحقيق توازن جسمك وضع دمبل مناسب أسفل قدميك.
• ضع مشط قدم واحدة فوق الدمبل مع ثني الركبة قليلا في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اضغط على مشط القدم حتى ترتفع وتستقيم الركبة وتشعر بالضغط على السمانة مع إخراج الهواء.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.