×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين أرجل سفلية

ضغط قصبة الرجل بار خلف الرقبة

التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Rocking Standing Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط قصبة الرجل بار خلف الرقبة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار

الإرشادات: تمرين ضغط قصبة الرجل بار خلف الرقبة

الخطوات:

  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع حمل بار مناسب خلف كتفيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اضغط مشط القدمين واصعد لأعلى عن طريق الضغط على السمانة وانتظر قليلا في الوضع العلوي مع إخراج الهواء.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا