ضغط كتف جالس دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Shoulder Press
يعتبر تمرين ضغط كتف جالس دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط كتف جالس دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط كتف جالس دامبل
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح وتمسك بدمبل في كل يد.
- ثبت قدميك على الأرض وحافظ على ظهرك مستقيم وشد بطنك وارفع الدمبل بجانب كتفك بشكل مباشر موازي للرقبة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى حتى يستقيم ذراعيك فوق رأسك وتشعر بالضغط على الكتف مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- لا تغلق مرفقيك بشكل كامل في الموضع العلوي لتجنب الإصابة.
- أن كنت تواجه أي نوع من الإصابات في الكتف أو الكوع تجنب أداء هذا التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام