ضغط كتف واقف بالتبادل

الخطوات:

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمستوى عرض الكتفين.
• تمسك بزوجين من الاوزان فوق كتفيك مباشرة في وضعية بدأ تمرين ارنولد المعتادة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوزن بإحدى الذراعين مع ثبات الذراع الأخرى إلى أعلى واضغط مع إخراج الهواء، عد بالذراع إلى نقطة البداية وبالتناوب كرر مع الذراع الأخرى.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.