×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين كتف

ضغط كتف واقف دامبل فردي

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Shoulder Press
يعتبر تمرين ضغط كتف واقف دامبل فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز

الإرشادات: تمرين ضغط كتف واقف دامبل فردي

الخطوات:

  • ابدأ الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وشد عضلات البطن لدعم الظهر.
  • إمسك بدمبل واحد بجانب رأسك في وضعية ضغط ارنولد وحافظ على الدمبل بمحاذاة اذنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع الدمبل لأعلى حتى يتمدد ذراعيك ببطء مع إخراج الهواء والشعور بالضغط على الكتف.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.

نصائح:

  1. تجنب قفل المرفق بشكل كامل عند الوصول إلى الموضع العلوي خلال هذا التمرين لتجنب الإصابة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا