ضغط كرانش جانبي على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Oblique Crunch
يعتبر تمرين ضغط كرانش جانبي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط كرانش جانبي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط كرانش جانبي على كرسي
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد منحدر ووضع قدميك على الوسادة ويديك خلف رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى وعند الوصول لأقصى مدى إضغط على إحدى الجانبين وانتظر ثواني مع إخراج الهواء وكرر نفس الأداء مع الجانب المعاكس.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام