ضغط مكبس رجل واحدة زاوية 45
التمرين باللغة الإنجليزية : One Leg 45 Degree Leg Press
يعتبر تمرين ضغط مكبس رجل واحدة زاوية 45 تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط مكبس رجل واحدة زاوية 45 تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط مكبس رجل واحدة زاوية 45
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز المكبس مع الوزن المناسب لك وضع قدم واحدة على العارضة أمامك والقدم الأخرى على الارض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انزع مقبض الأمان وانخفض بالوزن ببطء حتى تصبح ساقيك زاوية درجة في الوضع المنخفض واضغط على المؤخرة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام