طعن بار رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Side Split Squat
يعتبر تمرين طعن بار رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين طعن بار رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين طعن بار رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار على كتفيك خلف رأسك بقبضة يد واسعة.
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وتوجيه مشط القدمين للخارج.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بإحدى القدمين عن طريق ثني الركبة على جانبك وليس للأمام مع الحفاظ على القدم المعاكسة في وضع مستقيم.
- مع إخراج الهواء عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مع القدم الأخرى.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام