مكتبة التمارين تمارين أرجل علوية

طعن بار رجل واحدة على كرسي

التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell One Leg Squat
يعتبر تمرين طعن بار رجل واحدة على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)

الإرشادات: تمرين طعن بار رجل واحدة على كرسي

الخطوات:

  • ابدأ بوضع مقعد مستوي أو صندق خلفك وضع بار على كتفيك خلف رأسك.
  • ضع قدما واحدة على المقعد وقدمك الأخرى بثبات على الأرض أمامك، حافظ على شد عضلات البطن وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • انزل ببطء عن طريق ثني ركبتك في حركة القرفصاء مع إخراج الهواء والضغط على القدم وثبات القدم الأخرى على المقعد.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.

نصائح:

  1. يمكنك استخدام منشفة أو وسادة على البار لتخفيف الضغط على الفقرات.
  2. كلما كان المقعد أعلى كلما كان التمرين أكثر صعوبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا