طعن بار رجل واحدة فوق كرسي

الخطوات:

• ابدأ بوضع بار فوق كتفيك خلف رأسك بقبضة واسعة.
• ضع مقعد مسطح خلف وثبت مشط القدم فوق المقعد والقدم الأخرى ثابتة على الأرض.
• في هذا الوضع حافظ على شد عضلات بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• قم بوضع القرفصاء بخفض جسمك مع ثني الركبة حتى يتوازى الفخذ مع الأرضية مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وكرر مع القدم المعاكسة.