مكتبة التمارين تمارين أرجل علوية

طعن بالبار

التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lunge
يعتبر تمرين طعن بالبار تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار

الإرشادات: تمرين طعن بالبار

الخطوات:

  • ابدأ بتجهيز بار مع وزن مناسب وضعه خلف رأسك باستخدام قبضة بمستوى اعرض من الكتفين قليلا وحافظ على مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
  • حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اخفض جسمك عن طريق تحريك قدمك أمامك بثني الركبة بزاوية درجة وتأكد أن قدمك الأخرى خلفك والركبة لا تلمس الأرض وحافظ على إخراج الهواء مع الشعور بتمدد الرجل.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.

نصائح:

  1. تجنب الضغط على الركبة أثناء هذا التمرين لتجنب إصابات الركبة.
  2. لا يجب أن تتحرك الركبة بمستوى أبعد من مستوى مشط القدم.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا