طعن دامبل رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl
يعتبر تمرين طعن دامبل رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين طعن دامبل رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين طعن دامبل رجل واحدة
الخطوات:
- قف مع دمبل في كل يد على جانبيك وقف بشكل مستقيم وحافظ على استقامة ظهرك وشد بطنك.
- اسمح لذراعيك بالتمدد لأسفل بالكامل أمام فخذيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مع الحفاظ على جسمك مستقيما اتخذ خطوة جانبية مع ثني ركبتيك وأثناء ذلك ارفع الدمبل واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام