طعن على بار سميث
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Lunge
يعتبر تمرين طعن على بار سميث تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين طعن على بار سميث تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين طعن على بار سميث
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار سميث فوق كتفيك وانخفض بجسمك عن طريق ثني ركبة واحدة في وضعية الطعن، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى ببطء حتى تستقيم مع الضغط على المؤخرة بقوة وإخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضعية الطعن وكرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام