طعن مدى كامل خلفية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dorsiflexion
يعتبر تمرين طعن مدى كامل خلفية تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين طعن مدى كامل خلفية تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين طعن مدى كامل خلفية
الخطوات:
- ابدأ بالركوع بقدم واحدة وثبت القدم الأخرى على الأرض حتى تكون بوضع قائم في وضعية الطعن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على ظهرك مستقيما وادفع مؤخرتك مع قدميك للأمام حتى تشعر بتمدد المؤخرة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام