طعن مشي دامبل

الخطوات:

• ابدأ بوضع بار خلف رأسك أو ممسكا بدمبل في كل يد على جانبك.
• قم بمباعدة قدميك بمستوى اقل من عرض الكتفين وحافظ على شد عضلات بطنك و استقامة ظهرك ومواجهة اصابع القدم للأمام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اندفع بإحدى القدمين أمامك وانزل ببطء حتى تصل الركبة إلى زاوية قائمة وحافظ على القدم الأخرى خلفك بحيث لا تلمس الركبة الارضية.
• اضغط على عضلات القدم بقوة مع إخراج الهواء، عد ببطء وكرر مع القدم الأخرى.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.