عقلة باستخدام مقبض ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : V Bar Pull Up
يعتبر تمرين عقلة باستخدام مقبض ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و عقلة
يعتبر تمرين عقلة باستخدام مقبض ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و عقلة
الإرشادات: تمرين عقلة باستخدام مقبض ضيق
الخطوات:
- أمسك بالمقبض الضيق وضعه في منتصف العقلة وامسك بالمقبض براحتي يديك في وضع مريح.
- دع جسمك في وضع مستقيم وأنت ممسك بالكابل على جهاز العقلة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكيبل واصعد بجسمك للأعلى ببطء حتى تكون ذقنك اعلى من المقبض مع إخراج الهواء ببطء.
- عد إلى نقطة البداية ببطء في وضع متحكم، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- حافظ على قدميك في مستوى جذعك طوال وقت أداء التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متقدم
آلات و عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام