عقلة قبضة متوسطة يد معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Chin Up
يعتبر تمرين عقلة قبضة متوسطة يد معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
يعتبر تمرين عقلة قبضة متوسطة يد معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
الإرشادات: تمرين عقلة قبضة متوسطة يد معكوسة
الخطوات:
- ابدأ بالإمساك بالمقبض المخصص لأداء العقلة بقبضة معكوسة واعرض قليلا من مستوى الكتف، اترك جسمك يتدلى في وضع مستقيم مع ذراعك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب جسمك ببطء إلى الاعلى حتى تصل بذقنك إلى مستوى اعلى من المقبض مع استمرار الضغط على عضلات الظهر وإخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- حافظ على قدميك في مستوى جذعك طوال وقت أداء التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام