عقلة مع انقباض الجسم لاعلى اثناء الصعود

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين، ابدا في التمسك بقبضة العقلة بقبضة معكوسة.
• اثني ركبتيك للخلف وأن تكون زاوية القدمين درجة خلف الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• إسحب جسمك للأعلى حتى تصل بالمقبض أسفل ذقنك مع جمع الركبتين في طريقك للصعود حتى تصل إلى صدرك مع الضغط واخراج الهواء.
• بمجرد أن تصل إلى أعلى نقطة توقف قليلا ومن ثم عد ببطء إلى نقطة البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.