غطس بوزن الجسم

الخطوات:

• جهز مقعدين في وضع موازي، ثبت يديك على حافة المقعد بجانب جسمك, مدد قدميك على المقعد الموازي وثبت الكعبين على المقعد جيد.
• حافظ على استقامة قدميك على المقعد في موضع مريح وثابت مع استقامة ذراعيك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• اغطس بجسمك لأسفل وحافظ على المرفقين حتى تصل بهم إلى زاوية قائمة وتشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.