قفز فوق كرسي رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Box Jump Down with 1 Leg Stabilization
يعتبر تمرين قفز فوق كرسي رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين قفز فوق كرسي رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين قفز فوق كرسي رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف فوق صندوق أو مقعد وحافظ على ذراعيك بجانبك وقدميك معا.
- انخفض بجسمك لأسفل عن طريق حركة قدميك والنزول لاسفل.
- اصعد من جديد إلى الصندوق واستمر في النزول والصعود فوق المقعد حتى تشعر بتمدد كامل في الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام