كتف امامي دمبل فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Front Raise
يعتبر تمرين كتف امامي دمبل فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين كتف امامي دمبل فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين كتف امامي دمبل فردي
الخطوات:
- ابدأ بإمساك الدمبل بذراع واحدة وقف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتف.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد بطنك وضع يدك المعاكسة على البطن لتوفير التوازن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتف وانتظر ثواني قبل العودة مع إخراج الهواء وحافظ على ثني مرفقيك قليلا.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
نصائح:
- تأكد من الضغط على عضلات بطنك طوال التمرين لتجنب الضغط على الظهر.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام