كرانش بطن مقلوب على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Crunches with Legs on a Bench
يعتبر تمرين كرانش بطن مقلوب على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين كرانش بطن مقلوب على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين كرانش بطن مقلوب على كرسي
الخطوات:
- استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على مقعد أمامك وثني الركبة بزاوية درجة.
- ضع يديك خلف رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك عن طريق رفع رأسك وكتفيك وصدرك بعيدا عن الأرض وقم بطحن عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام