كيبل واقف خلفي

الخطوات:

• ابدأ بوضع حبل المقاومة على عمود ثابت من المنتصف.
• قف أمام العمود وتمسك بمقابض الحبل من كل اتجاه، حافظ على ثبات قدميك واستقامة ظهرك، شد عضلات بطنك واثني ركبتيك قليلا.
• مدد ذراعيك إلى الامام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• بشكل بطء ومتوازن اسحب الحبل حتى تصل بذراعيك إلى وضع جانبي متوازي مع الكتف.
• بمجرد الوصول إلى الوضع النهائي انتظر قليلا واضغط على عضلات ظهرك وأخرج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. تأكد من أنك تستخدم رباط سليم ومتحكم وتستطيع أداء التمرين به.