لف الرجل اتجاه عكس الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Iron Cross Stretch
يعتبر تمرين لف الرجل اتجاه عكس الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لف الرجل اتجاه عكس الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لف الرجل اتجاه عكس الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع تثبيت يديك على جانبيك بشكل مستقيم.
- ثبت قدميك على الأرض وجسمك في وضع مستقيم وثابت خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدم واحدة ولفها حول جسمك حتى تصل إلى الجانب المعاكس مع ثبات جسمك العلوي بحيث تتمدد المؤخرة في هذا الوضع.
- انتظر لثواني قبل العودة وكرر التمرين مع القدم المعاكس وكرر التمرين بعدد المجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام