متوزاي بوزن الجسم

الخطوات:

• ابدأ بإمساك المقبضين على جهاز المتوازي، ثبت كاحلي القدم فوق بعضهما البعض وحافظ على ثني الركبة قليلا بحيث لا تلمس الارض.
• حافظ على استقامة ذراعيك وقربها من جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• لاداء هذا التمرين بشكل صحيح اخفض جسمك ببطء نحو الأسفل.
• أثناء خفض جسمك يجب أن يكون جسمك منحني قليلا من الجزء العلوي والصدر بزاوية درجة.
• استمر في الانخفاض للأسفل حتى تشعر بتمدد الصدر مع الترايسبس وأخرج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. أن كنت تواجه صعوبة في ممارسة هذا التمرين حاول الاستعانة بزميل يقوم بمساعدتك عن طريقك الإمساك بقدميك ودفعك لتخفيف الحمل قليلا.
2. في وضع البداية لا تحاول قفل مرفقيك حتى النهاية وحافظ على عضلات بطنك مشدودة طوال فترة أداء التمرين.