محاولة لمس الكاحل واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Straight Leg Outer Hip Abductor
يعتبر تمرين محاولة لمس الكاحل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين محاولة لمس الكاحل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين محاولة لمس الكاحل واقف
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وحافظ على ذراعيك على جانبيك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- لف قدمك خلف القدم الأخرى وثبت جسمك فوق قدم واحدة محاولا لمس كعبك بيديك وادفع مؤخرتك في هذا الوضع مع حركة القدم واضغط مع إخراج الهواء.
- انتظر في هذا الوضع واستمر في تمدد المؤخرة وكرر مع القدم المعاكسة.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام