مرجحة الساق للأعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Hanging Leg Raise
يعتبر تمرين مرجحة الساق للأعلى تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
يعتبر تمرين مرجحة الساق للأعلى تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
الإرشادات: تمرين مرجحة الساق للأعلى
الخطوات:
- تمسك بمقبض العقلة بشكل ثابت.
- حافظ على جسمك متدلي وقدميك معا أمامك بشكل ثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع قدميك معا لأعلى إلى أقصى قدر ممكن واضغط على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متقدم
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام