مطرقة دامبل مرتكز على الركبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
يعتبر تمرين مطرقة دامبل مرتكز على الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين مطرقة دامبل مرتكز على الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين مطرقة دامبل مرتكز على الركبة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق مقعد مسطح وثبت قدميك على الأرض مع أمساك دمبل في كل يد بقبضة المطرقة.
- ثبت ذراعيك فوق ساقيك حتى تصبح ممدودة أمامك وثابتة وانخفض بالوزن لأسفل قليلا أسفل الركبة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبلز لأعلى ببطء باستخدام معصميك واضغط بقوة حتى تشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تجنب تحريك ذراعيك خلال حركة المعصمين حتى تعزل عضلة الساعد بشكل كامل وتزيد من الاستفادة خلال هذا التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام