الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل
تمرين الرفعة المميت الرومانية بالدمبل يختلف عن تمرين الرفعة المميتة العادية إذ يستهدف التمرين هذا عضلات الفخذ بشكل أكبر من عضلات أسفل الظهر، إذافة هذا التمرين لجدولك سوف يعطيك زوايا جديدة لتضخيم عضلات الفخذ
يعتبر تمرين الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية
، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام
دمبلز
ArabianBodybuilding ⯈
الإرشادات: تمرين الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل
- امسك الدمبل بالوزن المناسب في كل يد موازية لامتداد جسمك وعمودية على الأرض، وتهئأ لوضعية الوقوف بشكل مستقيم وحافظ على استقامة ظهرك طيلة التمرين لتجنب الإصابات. تكون مسكة الدمبل بحيث يؤشر الإبهام نحوك للداخل. هذه سوف تكون وضعية البداية.
- لبدء التمرين، قم بثني وركيك وادفع بأسفل ظهرك للخلف لأقصى حد تستطيع الوصول إليه. وحافظ على إنحناء إجزئي للركبتين. يجب الإنتباه إن إتجاه الحركة لا يكون للإعلى والأسفل وإنما تركيز الحركية يكون عمودي على الورك والفخذ. وحافظ على تركيز وزن الجسم على كعب الرجلين (عقبك)
- بقدر استطاعتك ادفع اسفل ظهرك للخلف مما يؤدي إلى توليد ضغط وثِقل في أوتار الركبة مع اقتراب يديك من مستوى الركبة. حافظ على إنحناء جسمك طوال التمرين.
- عندما يتعذر على الوركين إجراء أي حركة خلفية إضافية، توقف لعدة ثواني، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية عن طريق تمديد الوركين.
- كرر التمرين حسب التكرارات الموصى بها.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا