×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

مكتبة التمارين تمارين صدر

ضغط مائل متوسط

يساعدك تمرين الضغط أرضي مائل على تقوية وتضخيم عضلات الصدر، وإضافة زوايا مختلفة لتمرينك يعتبر تمرين ضغط مائل متوسط تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم

الإرشادات: تمرين ضغط مائل متوسط
  • قف مواجها للبنش أو لأي منصة مرتفعة متينة (ثابتة). ضع اليدين على حافة البنش أو المنصة بمسافة أوسع بقليل من عرض الكتفين.
  • ضع القدم في الخلف من البنش أو المنصة والذراعين والجسم مفرودين. يجب أن تكون الأذرع متعامدة مع الجسم. حافظ على استقامة جسمك، واخفض الصدر إلى حافة البنش أو المنصة عن طريق ثني الأذرع.
  • ادفع جسمك لأعلى حتى تتمدد الأذرع. كرر الحركة حسب عدد المرات المحددة.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا