☰
Arabian
Bodybuilding
×
قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات
✕
المقالات
كمال الأجسام
التمارين
التغذية
المكملات الغذئية
الحاسبات الرياضية
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
حاسبة البروتين
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة الدهون
حاسبة الكرياتين
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الماء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب
حاسبة اختيار الأوزان والتكرارات
حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية
مكتبة التمارين
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
برامج تمارين
اسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية
منصات التواصل الإجتماعي
مكتبة التمارين
(+1400 تمرين)
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.
تصفية النتائج
✕
العضلة الأساسية
الكل
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
مستوى التمرين
الكل
مبتدئ
متوسط
متقدم
تقنية التمرين
الكل
مركب
عزل
نوع التمرين
الكل
قوة / رفع أثقال
احماء/ إطالة
الأدوات المستخدمة
الكل
شريط المقاومة
بار
آلات
بنش (مقعد)
دمبلز
وزن الجسم
عقلة
كرة التمرين
اقراص الوزن
بار متعرج
كارديو - آلات
كيتل بيل
أخرى
مسح
عرض النتائج (
1299+
تمرين)
تصفية التمارين
سحب ظهر تجديف بالبار
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار
الرفعة الميتة مع الانحناء وارتكاز البار على الكتفين
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار
تجديف بالبار يد معكوسة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار
سحب كيبل جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تمرين الترمبه تي بار
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار
عقلة باستخدام مقبض ضيق
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متقدم
آلات
عقلة قبضة متوسطة يد معكوسة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
عقلة باستخدام قبضة متوسطة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
سحب ظهر خلفي قبضة واسعة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
سحب عقلي خلفي قبضة واسعة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متقدم
عقلة
سحب ظهر امامي قبضة واسعة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
سحب عالي قبضة ضيقة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تجديف حر بالدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
دمبلز
سحب بالبار على كرسي انكلين عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار
سحب دامبل يد واحدة (منشار)
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بنش (مقعد)
تجديف باسخدام بار وجهاز السميث
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تمرين القطنية على كرسي عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
الرفعة الميتة بالبار
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار
تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
سحب عقلة باستخدام قبضة واسعة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
سحب عقلة قبضة واسعة مع انحدار الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
سحب كيبل واقف يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
سحب عالي قبضة ضيقة معكوس
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
سحب كيبل عالي اثناء الجلوس
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
الرفعة الميتة باستخدام جهاز السميث
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
قطنية باستخدام جهاز السميث (ارتكاز البار على الكتفين)
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
اطالة وتمدد عضلات الظهر فوق كرة التمرين
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
الرفعة الميتة باستخدام الدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
دمبلز
تمرين الرفعة الميتة بالبار على الطريقة الرومانية
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار
عقلة مع انقباض الجسم لاعلى اثناء الصعود
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
فرد الجسم بشكل مستوي وشد عضلات الظهر السفلي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
سحب تجديف فردي تبادل بالدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
كيتل بيل
سحب الوزن بالتبادل مع الارتكاز بوزن الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متقدم
كيتل بيل
اوفر ظهر بالبار مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار
سحب البار يد واحدة جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار
سحب كيبل مسطرة على كرسي عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
سحب كيبل معكوس
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تمديد عضلات اسفل الظهر كرسي مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
وزن الجسم
تجديف باستخدام جهاز تي بار
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
ضغط بالدامبل على كرسي مائل لعضلات الظهر الوسطى
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بنش (مقعد)
سحب ضغط بذراع واحد
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متقدم
عقلة
اطالة عضلات الظهر على العقلة يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
عقلة
عرض المزيد