101 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
السلام عليكم
انا فتاة عمري ١٥ طولي ١٥١ و ورني حدود الـ٧٠ اعاني من السمنة فتعاقدت مع مدربة واعطتني جدولا للتمارين يحتوي على اربع ايام تدريب على النمط التالي ( كارديو - مقاومة - كارديو - مقاومة ) لم يعجبني الجدول لأنه غير كافي
اضفت في الثلاثة ايام المتبقية نشاط خفيفة كالمشي ٤٠ دقيقة و تمرين البلانك يوميا
* نظامي الغذائي شحيح بالكاربوهيدرات البسيطة *
عرضت على مدربتي قالت : لا مشكلة
السؤال كما يتبقى لي كي اصل الى الهدف وهو ٥٩؟ كم المدة؟
انا صبورة فوضعت خطة لمدة ٣ سنين كي لا أرفع سقف توقعاتي الى الاعلى
وشكرا

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
اهلا وسهلا بيكي..خسارة الدهون لاتأخذ وقت طويل طالما الدايت محسوب بطريقة جيدة ..المهم هو الاستمرارية وغالبا متسوط نزول الوزن الصحي 1 ك اسبوعيا من الدهون وحوالي 3 ك من الماء الزائد فيكون المجموع نهاية الشهر 7 كيلو جرام ..ف ابشري وجيد انك تمارسي تمارين المقاومة ولكن فصل الكارديو عن تمارين المقاومة بحيث يكون لكل نوع يوم هذا ليس افضل شئ وليس احدث اسلوب تدريبي ..ذلك لان الكارديو اذا مارستيه بعد حصة الحديد مباشرة سوف يعطيكي نتيجة ضعف في حرق الدهون مالو كنتي ستقومي به في يوم منفصل ..لان حصة الحديد تستنفذ من الجسد مخازن الجلوكوز فاذا مارستي الكارديو بعدها لن يتبقى للجسد حل اخر سوى تفكيك الدهون واستخدامها كمصدر طاقة..لذا انصحكي ان تتمرني 3 ايام اسبوعيا مكونة من 5 دقائق كارديو في البداية بهدف الاحماء ثم تمارين المقاومة ثم الكارديو الرئيسي ..
ولا تظني ان عدد ايام التمرين بالاسبوع اذا كانت اكثر سوف تحققي نتائج افضل كلا!! الراحة مهمة جدا لاعطاء جسدك فرصة للاستشفاء والتحسن ..ولاتنسى العادات الصحية مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع وشرب الماء جيدا

اسئلة متعلقة

1 إجابة 102 مشاهدات
سُئل فبراير 10، 2020 في تصنيف التمارين بواسطة مجهول
0 إجابة 24 مشاهدات
سُئل ديسمبر 11، 2021 في تصنيف كمال الأجسام بواسطة Hani
1 إجابة 204 مشاهدات
...