150 مشاهدات
بواسطة
انثى عمري26 ووزني 59 طولي 163 عندما بدأت بالرياضة بعد شهر رمضان خسرت 3كيلو واصبح 56 ولكن اريد نزول دهون الرجلين وخصوصا الركبة لا تستجيب ماهو الحل
لا احبذ الدايت ابدااا واريد اكل كل شي بكميات محدودة ولكن لا اكل الحلويات الا قليلاااا جدا اما عن الرز والخبز والمعكرونة فهي موجودة بحياتي بشكل عام
وسؤال ايضا هل من الضروري اكل البروتين مباشرة بعد التمرين وهل يجب اكله بعد الكارديو والهييت ، والاكل بعد ساعتين او 3 ماذا يفعل بالجسم لانني ااكل اي شي بعد مرور الوقت

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
اهلا بيكي..بالنسبة لاكلك لمصادر الكاربوهيدرات المختلفة(خبز وارز ومعكرونة) فلا بأس بذلك لانها مهمة لجسدك ولكن بكميات محدودة كما ذكرتي ..والفكرة انك لابد ان تعرفي ماهي الكميات المناسبة لكي حتى لاتزيدي عنها وانتي لاتدري وخصوصا انك تمرين بمرحلة نزول الدهون المزعجة..لذا انصحك ان تضعيها ضمن احتياجك من السعرات الحرارية ولن تكون هناك مشكلة..فالدايت لايعني الحرمان سوى من السكر والاشياء المصنعة
وبالنسبة للدهون في المناطقة المرادة فهذه حلها بممارسة تمارين المقاومة بالاوزان سواء كانت اجهزة او اوزان حرة لانها ستعمل على عضلاتك الهيكلية مما يعني انها ستأخذ من جسدك مزيد من الطاقة حتى تعمل وفي النهاية حرق الدهون وشد الجسم والحفاظ على جماليته في نفس الوقت
وبالنسبة لاكل البروتين بعد التمرين مباشرة فلا يشترط..المهم انك في النهاية تدخلي جسمك احتياجه من البروتين ..فلو انك مثلا تحتاجي 100ج بروتين على مدار اليوم يمكنك ادخلها في اي وقت شئتي فمثلا من يقومو بالصيام المتقطع ويأكلو وجبتين فقط فهم يوزعون احتياج اجسامهم على تلك الوجبتين ولابأس بذلك فالامر لايتوقف على بعد التمرين بساعة حتى او ساعتين ..استمعى لجسدك وحسب فاذا شعرتي بالجوع كلي واذا كنت شبعا فلا مشكلة
وبالنسبة انك تأكلي بعد 3 ساعات فاذا كان هذا ترتيب منظم لمواعيد وجبات فلا بأس اما اذا كان عشوائيا فهذا معناه ان نظامك الغذائي فقير بالعناصر التي تشعر بالشبع لفترات طويلة مثل الدهون الصحية (زبدة اللوز+زيت الزيتون +الافوكادو+صفار البيض) او انك تأكليها بالفعل ولكن بكميات قليلة جدا مقارنة بالكاربوهيدراتس ..

اسئلة متعلقة

1 إجابة 145 مشاهدات
1 إجابة 30 مشاهدات
سُئل سبتمبر 23، 2021 بواسطة Nana
1 إجابة 63 مشاهدات
سُئل يونيو 6، 2021 بواسطة هنا
1 إجابة 69 مشاهدات
...