46 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
بدي اضعف اردافي كل نصاحتي باردافي بلعب غماكنة الجري كل يوم ٣٠ دقيقة وبخفف اكل بس بدي كمان تمارين منزلية اللي اضعف وما ارحع انصح هاصة منطقة الارداف :)

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
منذ بواسطة
اهم شئ هي تمارين المقاومة سواء بالاوزان الحرة او بالاجهزة..لانها تعمل على العضلات الهيكيلة وكل منطقة بالجسم بها عضلات مماا يعني انها ستقوم بشد جميع الجسم وحرق المزيد من الدهون مع الحفاظ طبعا على نظام غذائي متوازن ومحسوب لكي.. انصحك باتباع برنامج تدريبي يناسب مستواكي ويناسب ظروف حياتك واضمن لكي باذن الله نتائج جيدة..واليكي اشهر التمارين للارداف ..اسم العضلة المصاحبة للمنطقة glutes
1_barbell squats 3 sets 15 reps
2_walking leg launges 3 sets 12 reps
3_machine raises 4 sets 10 reps
وهناك الكثير منها ولكن هذه اشهرها لتطبيقها في الجيم

اسئلة متعلقة

1 إجابة 72 مشاهدات
1 إجابة 153 مشاهدات
سُئل أغسطس 31، 2020 في تصنيف التمارين بواسطة Fateh
1 إجابة 148 مشاهدات
...