160 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
بدي اضعف اردافي كل نصاحتي باردافي بلعب غماكنة الجري كل يوم ٣٠ دقيقة وبخفف اكل بس بدي كمان تمارين منزلية اللي اضعف وما ارحع انصح هاصة منطقة الارداف :)

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
اهم شئ هي تمارين المقاومة سواء بالاوزان الحرة او بالاجهزة..لانها تعمل على العضلات الهيكيلة وكل منطقة بالجسم بها عضلات مماا يعني انها ستقوم بشد جميع الجسم وحرق المزيد من الدهون مع الحفاظ طبعا على نظام غذائي متوازن ومحسوب لكي.. انصحك باتباع برنامج تدريبي يناسب مستواكي ويناسب ظروف حياتك واضمن لكي باذن الله نتائج جيدة..واليكي اشهر التمارين للارداف ..اسم العضلة المصاحبة للمنطقة glutes
1_barbell squats 3 sets 15 reps
2_walking leg launges 3 sets 12 reps
3_machine raises 4 sets 10 reps
وهناك الكثير منها ولكن هذه اشهرها لتطبيقها في الجيم

اسئلة متعلقة

1 إجابة 161 مشاهدات
سُئل أكتوبر 3، 2021 في تصنيف التغذية بواسطة مؤيد عمرو
1 إجابة 197 مشاهدات
1 إجابة 111 مشاهدات
2 إجابة 351 مشاهدات
1 إجابة 295 مشاهدات
سُئل أغسطس 31، 2020 في تصنيف التمارين بواسطة Fateh
...