116 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
وزني ٥٣ طولي ١٧٠ وانا لاعب في نادي كرة قدم

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
اهلا يابطل ..هذه المعلومات غير كافية لبناء نظام غذائي يلائمك..احتاج معرفة وزن العضلات الصافي ونسبة الدهون ومعدل استقلاب جسدك الاساسي..ولكن عموما حافظ على الثلاث عناصر الغذائية(بروتين وكارب ودهون صحية) بالاضافة الى الفيتامينات والمعادن والالياف..واهتم بالراحة لانك تمارس نوعين من الرياضة ..لذا انصحك ان تقتصد في حصص تمارين الحديد وتدمج عضلاتك بشكل يلائم هدفك من التمرين

اسئلة متعلقة

1 إجابة 76 مشاهدات
2 إجابة 167 مشاهدات
1 إجابة 69 مشاهدات
1 إجابة 119 مشاهدات
0 إجابة 32 مشاهدات
...