75 مشاهدات
في تصنيف التغذية بواسطة
كوتش، ممكن تساعدني بمعرفة مواصفات الوجةالمفتوحة في برنامج الدايت وما هي اقتراحت حول وجبات في اليوم المفتوح في الرجيم
شكرا

1 إجابة واحدة

+1 تصويت
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
نستطيع ان نأكل في اليوم المفتوح اي نوع من انواع الطعام لكن اقل من السعرات الحرارية للجسم وان لا تحتوي الاطعمة على الزيوت المهدرجة والاملاح والسكريات المصنعة والحلويات بشكل كبير...
مثال بسيط:- لاعب وزنه 70kg وطوله 175cm يحتاج من السعرات الحرارية 2371 سعرة حرارية للمحافظة على وزنه اي يجب ان يكون الطعام في اليوم المفتوح لا يتجاوز نسبة السعرات الحرارية لهذا الاعب.
الافضل ان نأكل ما نشتهي من الطعام دون اختيار اطعمة معينة في اليوم المفتوح ولكن كما وضحنا سابقا ان لا نتجاوز نسبة السعرات الحرارية، عليك اختيار طعامك بنفسك كما تحب وترغب.
 ولحساب السعرات الحرارية...
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
Arabian Bodybuildingطريقه إحتساب السعرات الحرارية اليومية - حاسبة السعرات الحراريةإن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلت
...