76 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
وزني ١١٩ طولي ١٧٠
(مشاكل)
الدهون موجوده بالبطن والجناب
 مش بغطر.. ووجباتي دايما بليل طول النهار بدون اكل.. باخد ادويه (سابورلينا  _حبوبraspberry keton)
كسل مميت وخمول..اعراض
عايزه ابني عضلات الارداف وانزل وزني..
نظام اكل مناسب.. وانواع البروتين والمكملات لو هبدأ اتمرن

1 إجابة واحدة

+1 تصويت
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
اهلا بيكي..في البداية التزمي بنظام غذائي به عجز في الطاقة الحرارية ليستخلص جسمك الدهون ويحولها كمصدر للطاقة ..على ان يكون هذا النظام كامل العناصر الغذائية ومنخفض قليلا في الكاربوهيدرات ..
ثم اتبعي برنامج يحتوي على تمارين المقاومة بالاوزان او الحديد لانها ستعمل على تحفيز عضلاتك الهيكلية مما يعني مزيد من الحرق ومزيد من القوام المشدود ..وابدأي حصتك التدريبية بها وبعد الانتهاء مباشرة انتقلي للكارديو ليس كثيرا حوالي 15 دقيقة على اي جهاز تفضلي(دراجة_مشاية_سلم_الغزال) او حتى في الطبيعة لان ذلك سيسرع من استخدام الطاقة المخزنة بالجسم وهي الدهون.
ولاتنسي الاهتمام بالعادات الجيدة مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع والابتعاد عن السكريات العالية واستبدليها بالعسل او الفاكهة ..والابتعاد عن الوجبات السريعة نظرا لكمية الكارب العالية والصوديوم العالي
وان شاء الله ستجدي نتائج سريعة

اسئلة متعلقة

1 إجابة 67 مشاهدات
1 إجابة 115 مشاهدات
سُئل سبتمبر 30، 2020 بواسطة زين الدين
1 إجابة 389 مشاهدات
سُئل أكتوبر 23، 2020 في تصنيف التمارين بواسطة محمد الابراهيم
1 إجابة 5 مشاهدات
...