172 مشاهدات
في تصنيف كمال الأجسام بواسطة
عايز احسب احتياجي من البروتين والسعيرات الحراريه والكرب والدهون الصحيه

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
بالنسبة للسعرات الحرارية ..تقوم بمعرفة الاستقلاب الاساسي لديك كام يساوي سعرة (وهو معدل مايحرقه جسمك في حالة السكون ليحافظ على الاعضاء الداخيلة) ..ثم تأخذ الرقم وتضربه في معدل نشاطك (مقدار ماتبذله من مجهود في يومك من عمل او تمرين) سيكون الناتج هو سعرات الثبات
بالنسبة للماكروز البروتين حسب نوع الرياضة التي تمارسها ولكن عمتا للاعب الجيم من اول 1.6*وزن الجسم الخالي من الدهون الى 2
يتبقى لك الكارب والدهون وهذه حسبتها تختلف من شخص لاخر باختلاف طبيعة الاجسام والاهداف والاعراض وهذه مدربك الخاص هو من يكون له نظرة اوسع فيها فهي غير ثابته ف مثلا:
لدينا لاعب سنه كبير ويعاني من مشاكل في المفاصل اذا حساسية الانسولين عنده منخفضة اذا نجعل 60% من باقي الكالوري قادم من الدهون الصحية لانها تساعد على افراز السائل الزلالي للمفاصل
لاعب اخر سنه صغير وجسده متوسط ويريد بناء كتلة عضلية صافيه اذا لديه نسبة دهون متوسطة اذا نجعل هناك تساوي في نسبة الكارب والدهون ف تكون 50% لكل منهم حتى يكتسب العضلات ولايخزن دهون
وهكذا حسب الحالات نعمل على توزيع الماكرو

اسئلة متعلقة

1 إجابة 104 مشاهدات
سُئل فبراير 27، 2022 في تصنيف التغذية بواسطة احمد صالح
1 إجابة 235 مشاهدات
سُئل أغسطس 20، 2019 بواسطة زهره
...