37 مشاهدات
بواسطة
السلام عليكم كابتن
 انا وزني 116 كج و طولي 180 سم، شو الحل الأنسب
1- أضعف عن طريق تخفيف الأكل و عمل كارديو لين أصل 85 كج.

2- تخفيف الأكل و ألعب حديد و ما أعرف لأي وزن أصل.
——————————————-
3- هل أعتمد على الصيام المتقطع  في أحد النظامين؟

4- هل الأفضل لسني (23 سنة) و وزني الكارديو و اللياقة ام الحديد؟

5- و كم المدة إللي ممكن أخذها للنظامين على حدا أو بشكل عام؟

للعلم أنا متحمس لأبني عضل و جسم معضل.

شاكر لك.

1 إجابة واحدة

+1 تصويت
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
اولا يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة وقبل البدء في النظام يجب ان تكون واقعي ومنطقي في وضع خطتك للدايت وان يكون النظام مناسب للاستمرار عليه فترات طويلة ولا يوجد مدة محددة له ويجب ان يكون الطعام الصحي هو اسلوب حياتك الطبيعي.
يفضل في حالة انك تمارس تمارين الحديد وترغب في اكتساب كتلة عضلية وحرق الدهون ان تتناول من 4 ل 7 وجبات صغيرة على مدار اليوم تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين.
بالنسبة للتمارين الرياضية يفضل الدمج ما بين تمارين الحديد وتمارين الكارديو، تمارين الحديد يفضل ان تكون من 4 إلى 6 ايام خلال الاسبوع اما تمارين الكارديو من 3 إلى 5 أيام.

اسئلة متعلقة

1 إجابة 168 مشاهدات
1 إجابة 52 مشاهدات
...