52 مشاهدات
بواسطة
يا كابتن انا عايزة اتخن في مناطق الانوثة
عمري 23
طولي 170
وزني 60
وعايزة اتخن ومش عارفة وكل شوية يا انزل في وزني يا اخس من مناطق الانوثة

2 إجابة

0 تصويتات
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
يجب حساب السعرات الحرارية التي تحتاجين اليها يوميا واضافة 500 سعرات حراري إلى سعرات الثبات، يمكنك استخدام حاسبة السعرات التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
وحساب نسبة الدهون والكربوهيدرات والبروتين من خلال الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-الدهون
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-الكربوهيدرات-ما-هو-إحتياج-جسمك-اليومي-من-الكربوهيدرات
بعد حساب نسب احتياجك اليومية يجب الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن مع ممارسة تمارين المقاومة وسوف تلاحظي التقدم.
+1 تصويت
بواسطة
اهلا وسهلا بحضرتك. .بصي اولا اعملي تحليل الدم عشان تتاكدي ان مفيش انيميا او اي موانع وتحليل للجهاز الهضمي عشان تتطمني على الامتصاص و هتخلي النظام الغذائي اللس تمشي عليه متكامل من ناحية العناصر الغذائية الثلاثة بروتين وكارب ودهون صحية يعني متفكريش انها بكتر السكر والكارب..ثم هتمشي على تمارين المقاومة بالاوزان تدريجيا عشان الكتلة العضلية تديكي شكل مليان ومشدود ..وتمشي على العادات الصحية زي النوم بدري والتعرض للشمس قدر المستطاع

اسئلة متعلقة

1 إجابة 163 مشاهدات
1 إجابة 81 مشاهدات
1 إجابة 35 مشاهدات
سُئل أغسطس 27 بواسطة مجهول
1 إجابة 51 مشاهدات
1 إجابة 116 مشاهدات
سُئل ديسمبر 4، 2019 في تصنيف التمارين بواسطة هند
...