120 مشاهدات
بواسطة
يا كابتن انا عايزة اتخن في مناطق الانوثة
عمري 23
طولي 170
وزني 60
وعايزة اتخن ومش عارفة وكل شوية يا انزل في وزني يا اخس من مناطق الانوثة

2 إجابة

0 تصويتات
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
يجب حساب السعرات الحرارية التي تحتاجين اليها يوميا واضافة 500 سعرات حراري إلى سعرات الثبات، يمكنك استخدام حاسبة السعرات التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
وحساب نسبة الدهون والكربوهيدرات والبروتين من خلال الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-الدهون
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-الكربوهيدرات-ما-هو-إحتياج-جسمك-اليومي-من-الكربوهيدرات
بعد حساب نسب احتياجك اليومية يجب الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن مع ممارسة تمارين المقاومة وسوف تلاحظي التقدم.
+1 تصويت
بواسطة
اهلا وسهلا بحضرتك. .بصي اولا اعملي تحليل الدم عشان تتاكدي ان مفيش انيميا او اي موانع وتحليل للجهاز الهضمي عشان تتطمني على الامتصاص و هتخلي النظام الغذائي اللس تمشي عليه متكامل من ناحية العناصر الغذائية الثلاثة بروتين وكارب ودهون صحية يعني متفكريش انها بكتر السكر والكارب..ثم هتمشي على تمارين المقاومة بالاوزان تدريجيا عشان الكتلة العضلية تديكي شكل مليان ومشدود ..وتمشي على العادات الصحية زي النوم بدري والتعرض للشمس قدر المستطاع

اسئلة متعلقة

1 إجابة 204 مشاهدات
1 إجابة 113 مشاهدات
1 إجابة 97 مشاهدات
سُئل أغسطس 27، 2021 بواسطة مجهول
0 إجابة 58 مشاهدات
سُئل ديسمبر 14، 2021 بواسطة Abdellah Ouanzar
0 إجابة 52 مشاهدات
...