129 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
أنا حالياً أتمرن بالمنزل وليس بالنادي،وتماريني تتراوح مابين المعدات والتمارين المنزليه فسؤالي هل ينفع أتمرن باليوم تمارين تشمل جميع أجزاء جسمي أم يجب علي تقسيم التمارين لعدة أيام،لأني سمعتُ أن التمارين لأعضاء جسمك مره وحده  بيوم واحد لايعود لك بفائده كما تتوقع.

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
لا عادي جدا يابطل ..دة اسمه نظام full body workout بيطبق في الجيم برضه لذوي الاشغال والناس اللي مش بتقدر تنزل الجيم باستمرار..الفكرة كلها في حاجة اسمها الكثافة التدريبية workout voulume ودة معناها مدى شدة التمرين اللي بيأدي لزيادة الكتلة العضلية ..ف لو معانا لاعب بيتمرن مثلا 4 ايام في الاسبوع ولاعب بيتمرن يوم واحد كل واحد فيهم بيقسم الكثافة دي على الايام اللي بينزلها وحسب المستوى بينسق ..ف اللاعب اللي بينزل اربع ايام عشان عندو وقت ف بيقدر يعزل كل عضلة ..اما انت بتعمل تمارين مركبة عشان تستهدف اكثر من عضلة في نفس الوقت يبقى انت زي مابيقولو بتصطاد عصفورين بحجر واحد..والموضوع فيه تفاصيل اكثر شوية ..لكن عموما ركز على التمارين المركبة وخلي كل مجموعة بتلعبها يكون فيها تحدي لنفسك مش مثلا بتعمل 10 عدات وانت مستريح لا..طبعا بعد ماتركز على الاداء صح اتحدى نفسك في كل مجموعة عشان تقدر توصل العضلة لاقصى قوة ليها وبالتالي تنمو وتحقق النتائج ..ومتنساش ان الجيم والتمرين ليس اهم من الراحة ..ف انت هتلعب يوم واحد في الاسبوع دة هيساعد جسمك بشكل كبير انو يكمل عملية الاستشفاء العضلي على باقي الايام مع التغذية السليمة طبعا ..بالتوفيق

اسئلة متعلقة

...