هل يمكن تناول 10 غرام كرياتين في اليوم

Question

المتعارف أن الجسم يحتاج من 3 إلى 5 غرام . لكن يقال أن جرعة الخمس غرامات مونوهيدرات لا يمتصها الجسم كاملة .. لذا لا بأس في تناول 10 غرام في اليوم .. هل هذا صحيح ؟ وهل له أي تأثيرات جانبية ؟ وشكرا

Answer 1

اهلا بك..لا يحبذ زيادة جرعة الكرياتين وخصوصا اذا كان هذا اول استعمال لك لانك تكون في البداية تحتاج الى معرفة كيف يستجيب جسدك له ! فهناك من اذا زاد الجرعة شعر بالم في البطن وهناك من يحبس ماء زائد وهكذا تبعا لاختلاف الاجسام ..وعموما الكرياتين الزائد في الجسم يذهب الى الكلى على شكل كرياتينين ثم يطرح مع البول ..
لذا ابدأ بالجرعة العادية وبالنسبة لامتصاصه فان افضل نوع في هذا الامر هو mizronized او الذي يحتوي hcl مع المونهيدرات بحيث مثلا يحتوي على 3 جرام مونو و2 جرام hcl