318 مشاهدات
بواسطة
انا انثى

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
برجاء اخبارنا بوزن جسمك الكلي وما الهدف الذي تريدي الوصول اليه سواء من شكل الجسد او من الصحة عمتا
بواسطة
وزني ٤١ واريد ان اصل الى ٥٠
بواسطة
فهمت ..انصحك في البداية بالقيام ببعض التحاليل للتاكد من عدم وجود موانع الزيادة ..مثل تحليل صورة الدم للانيميا وتحليل طفيليات الامعاء حتى نتأكد ان الطعام يمتص بشكل جيد..وتحليل للتأكد من عدم وجود اي نقص في اي فتيامين او معدن.. ثم انصحك باختيار وجبات مكونة من عصائر توضع مكوناتها في الخلاط مثل (حليب+شوفان+زبدة اللوز+موز+بذور الشيا+عسل+قرفة)
يشرب مرتين بعد وجبة او وجبتين رئيسية ..سوف يمد جسدك بالسعرات الحرارية سريعا وبدون ان يأخذ وقت في الهضم .. ثم انصحك بممارسة تمارين المقاومة بالاوزان حتى تحصلي على الشكل الملئ المشدود وتكون الزيادة صحية ..ولا تنسى العادات الصحية مثل الراحة بالنوم المبكر عالي الجودة وشرب الماء جيدا على فترات..
بواسطة
شكراً جزيلاً لحضرتك
ما مقدار كل مكوّن من مكونات العصير؟
بواسطة
المقادير ترجع لاحتياجك من الكالويرز  والعناصر الغذائية واحتاج الى بعض التفاصيل لمعرفة ذلك(نسبة الدهون بالجسم ومعدل نشاطك ووزنك وطولك وعمرك)
بواسطة
عمري ٣٤
طولي ١٦٠
وزني ٤١
معدل نشاطي عالي في العمل ولاني امشي كثيراً
نسبة الدهون لا اعرف كيف يمكنني قياسها
علماً انني لا امارس اي تمارين رياضية

اسئلة متعلقة

...